Московская обл.
Челябинск
Московская область

Детская йога

Спорт

Еще несколько десятилетий назад йога была уделом избранных, чем-то очень далеким и экзотичным. Но мир меняется и сегодня для многих йога стала неотъемлемой частью их жизни. И это вполне объяснимо, так как эта древнейшая философия настраивает наше тело на самооздоровление, а нашей душе дарит комфорт и равновесие. Понимая всю ценность таких занятий, многие взрослые хотят и своих малышей приобщить к прекрасному миру йоги. Но здесь они сталкиваются со множеством вопросов: с какого возраста лучше всего начинать, принесут ли эти занятия пользу ребенку, как правильно подбирать упражнения для разного возраста, где лучше заниматься дома или в специализированном центре и так далее. А значит пришло время рассказать о том, что такое детская йога.

Когда начинать?

Ответить однозначно на этот вопрос сложно, потому что у специалистов пока нет единого мнения. Одни говорят, что йогой имеет смысл заниматься лишь с 11-12 лет, другие рекомендуют уже с 7-8 лет, а некоторые и вообще снижают возрастной порог до 2-3 лет. Более того, в некоторых центрах есть специальные программы для грудничков, так называемая бэби-йога. Между тем, на родине йоги, в Индии, считается, что оптимальный возраст для начала занятий 6-7 лет. Поэтому, скорее всего, есть смысл придерживаться какой-то золотой середины и понимать, что йога - система многоуровневая, включающая в себя не только «упражнения» - позы, или асаны, но и медитацию, контроль дыхания (пранаяму), поэтому главное - правильно подобрать программу занятий, учитывая возрастные особенности ребенка.

Особенный интерес к занятиям испытывают те малыши, родители которых сами практикуют йогу, поэтому если ребенок хочет попробовать, почему бы не начать приобщать его к занятиям с раннего возраста. Сначала это, конечно, будет йога-игра, но по мере взросления ребенок все больше сможет проникаться именно философией этой древнейшей «науки» и начнет ко всем аспектам подходить все более и более осмысленно.

Что дают занятия ребенку?

Детская йога очень полезна для ребенка, причем, как для его физического развития, так и для формирования характера. С точки зрения физиологии в первую очередь развивается сила, выносливость, гибкость, координация движений, способность контролировать и понимать свое тело. Асаны (позы йоги) направлены на укрепление мышц, суставов, они делают их более эластичными и подвижными, а также на укрепление внутренних органов,  улучшение кровообращения и общего самочувствия. Хорошая осанка и никакого сколиоза (искривления позвоночника), острое зрение, высокий иммунитет, правильный обмен веществ в организме, красивое гибкое тело –  все это дадут вашему ребенку регулярные занятия йогой.

Асаны, помимо физического совершенства, много дают и для формирования характера. Не все позы просто выполнимы, поэтому этот аспект особенно хорошо развивает силу воли. Дети становятся более уравновешенными, уверенными в себе и своих силах, хорошо знают свои возможности, что позволяет им всегда достигать высоких результатов в любой деятельности. Умение контролировать свои эмоции, правильно расслабляться, вовремя снимать сресс – все эти качества позволяют сформировать у ребенка «хороший» характер.

Детская йога особенно полезна для младших школьников и в подростковом возрасте. Не секрет, что как только дети идут в школу их подвижность сразу резко ограничивается. Ежедневные занятия в школе, выполнение домашнего задания, компьютерные игры и т.д. Времени на физическую активность остается немного. В этих условиях ребенку просто необходимы занятия спортом, фитнесом или йогой. По сравнению с другими видами деятельности йога не только позволяет детям выплеснуть в полной мере свою природную активность, но и способствует выработки усидчивости, уравновешенности, в том числе и у гиперактивных детей.

У подростков на фоне гормональных изменений часто нарушается эмоциональное равновесие, что делает их неуверенными, замкнутыми или наоборот нарочито активными и даже агрессивными. С этими проблемами тоже помогают справиться занятия йогой. Благодаря асанам вырабатываются спокойствие и сосредоточенность, а виньясы (динамические связки) и пранаяма избавляют от апатии, помогают бороться с комплексами и страхами. Медитация позволяет познавать себя, острее чувствовать свою связь с внешним миром, приводить в порядок свои мысли и чувства.

Уже давно известно, что дети, которые занимаются йогой, более дисциплинированы, ответственны, меньше устают и лучше учатся.

Детская йога: в разном возрасте – разные занятия

В разном возрасте - разные занятия

Этот принцип справедлив для любого обучения, в том числе подходит он и для занятий йогой. Дошкольники активны, подвижны, любят все повторять за взрослыми, поэтому для них легко организовать йогу-игру, для которой подходят несложные в исполнении асаны. Они легко их запомнят, если вы будете называть их на русском языке – «журавль», «ласковая и сердитая кошечка», «собака мордой вниз», «мертвый жук», «дерево», «кузнечик», «лев» и т.д. В этом возрасте продолжительность занятий не должна превышать 15 минут.

Младшие школьники и ученики среднего звена уже больше способны концентрировать свое внимание, у них более развитая воля, поэтому для них можно выбирать более сложные асаны, тем более, если ребенок не новичок. Школьникам некоторые названия можно давать на языке оригинала, что помогает им развивать память. К тому же в этом возрасте детям полезно прививать принцип «Ямы-Ниямы». «Яма» касается этических норм поведения – отсутствие насилия, правдивость, отсутствие воровства и т.д. «Нияма» учит человека правилам поведения – чистоте, сдержанности, удовлетворенности и пр. Дети этого возраста быстрее и лучше постигают йогу, чем например взрослые, потому что они отличаются высокой физической и эмоциональной гибкостью. Тем не менее, продолжительность занятий должна нарастать постепенно с 20 до 30-40 минут.

Старшие школьники от 14 лет уже обладают немалой физической силой и выносливостью. Они могут вникать в тонкости исполнения асан, им по плечу не только виньясы, но и пранаяма, и медитация. Для молодых людей занятия могут быть интенсивными и продолжительными.

В любом возрасте йога должна быть интересна ребенку, только тогда от нее будет польза. Занятия должны быть динамичными, разнообразными, а выполнять упражнения нужно без напряжения, правильно, осторожно и с удовольствием.

Где заниматься?

Здесь все зависит от вашего выбора. Если вы считаете, что с вами ребенку будет заниматься комфортнее, можете остановиться на домашних занятиях детской йогой. Для этого купите ребенку собственный детский коврик: он не скользит и хорошо впитывает влагу. При покупке обратите внимание, что  длина коврика должна быть такой, чтобы руки и ноги лежащего на нем ребенка выступали за пределы коврика не больше, чем на 10 см. Одежду выберите легкую и свободную, из натуральных тканей, чтобы она не сковывала движения и позволяла коже «дышать».

Если вы занимаетесь дома, то вам самостоятельно придется подобрать комплекс упражнений для своего малыша. Занятия под приятную расслабляющую музыку дают больше эффекта. Не заставляйте ребенка заниматься, если он не хочет или недомогает. Для детской йоги походит любое время дня, но не стоит планировать занятия  в течение 1,5-2 часов после еды и за несколько часов до сна.

Если вы решили доверить своего малыша специалистам и отвести его в фитнес-клуб или в специализированный центр йоги, то отнеситесь к выбору внимательно. И скорее выбирайте даже не само заведение, а инструктора, специализирующегося именно на детской йоге. Ведь этому человеку предстоит повести за собой вашего ребенка в новый увлекательный мир, а потому он должен хорошо понимать психологию ребенка, знать его возрастные особенности, тонко чувствовать настроение малыша. Он должен хорошо представлять себе, что необходимо ребенку именно сейчас. Опытный инструктор не просто будет заниматься «физкультурой» с вашим ребенком, хотя и это тоже важно. При правильном подходе он сможет направить энергию ребенка в русло созидания, укрепления здоровья и позитивного радостного отношения к  миру.

Йога – это путь, ведущий к гармонии тела и духа, а маленькому человеку она помогает расти здоровым, счастливым, уверенным в себе и открытым к окружающему миру.
23.03.2016


Онлайн Школа Вкусные рецепты Здоровье О нас Развиваемся, играя Развитие детей Справочник Товары и услуги

Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо